Kom i gang med at løbe
Løb for nybegyndere
Danskerne er vilde med at løbe. Vi løber som aldrig før. Alle aldre og alle distancer. Tidligere var en maraton noget særligt – i dag har Gud og hver mand løbet maraton. Men det er ikke ligegyldigt, hvordan du kommer fra start – så derfor finder du på denne side alt du skal bruge for at komme i gang med at løbe og bevare motivationen.
Løb er en folkesport. Det er den blevet fordi, den er nem og billig at komme i gang med. Du kan dyrke løb overalt på alle tider af døgnet. Det er både en individuel sport og en social sport, hvis du hellere vil løbe med andre. Du kan løbe korte distancer (hvis du ikke har megen tid) eller lange distancer. Du kan løbe i byer, på løbebånd og ude i den skønne danske natur. Der er faktisk ingen begrænsninger.
Rigtigt mange danskere vil gerne i gang med at løbe, men har svært ved det, af den ene eller anden grund. Her kommer Starttorun ind i billedet. Her lærer du at komme i gang med at løbe og blive ved. Det er nemlig ikke lige meget, hvordan du gør. Jeg har løbet i 25 år og elsker det. Jeg har haft skader. Og kriser. Og mistet motivationen fuldstændigt. Men har fundet ud af, hvad der motiverer mig (og et hav af andre løbere) og det deler jeg ud af her, så du også kan komme i gang med at løbe.
Løbeprogram for begyndere
Der findes et hav af programmer til at starte ens løb. Du er nok her, fordi du vil i gang med at løbe, så her er et par måder, at komme i gang på. Runner's World har lavet et ret populært 8-ugers løbeprogram for begyndere. Men der er også en app udelukkende til at starte dit løb med. Den hedder 5K Runner og formålet er at få dig op at løbe 5 km. Det er to gode steder, du kan starte.
Her kan du finde et hav af løbeprogrammer.
Rigtigt mange begynder at løbe fordi, de vil tabe sig. Derfor har jeg også skrevet lidt om løb & vægttab her.
Er du nybegynder kan det være en fordel at starte i et løbefællesskab. Du behøver ikke være rutineret løber for at starte der og de er gode til at guide og få alle med og skabe en god stemning... og det er gratis (så du kan ikke engang sige, du ikke har råd). Det kan være en god måde at holde motivationen oppe, når man er ny.
Det rigtige udstyr
Det gode ved løb er, at man kan løbe i så godt som alt slags tøj. Der er dog lige den vigtige ting at sige, at du nok bør købe dig et par gode stødabsorberende løbesko. Det er det allervigtigste.
Herefter kan du købe dig fattig i et hav af alt muligt løbeudstyr. Din løbetur bliver nok noget mere behagelig af at have et par lækre løbestrømper, løbebukser og trøjer, der er lette og ikke generer dit løb. Personligt er jeg ret glad for New Balance løbesko og Falke løbestrømper. Apropos løbestrømper, har jeg skrevet lidt om dem her.
Pulsure
Åh ja... de her fancy ure til over 2.000,- kroner. Har man virkeligt brug for dem?
Jeg er for og imod – Læs mere om pulsure her.
Løbe apps
Oh ja... den evindelige situation. Hvilken app skal man løbe med? Jeg har nok prøvet dem alle vil jeg tro og er kommet frem til et godt svar: Du skal løbe med den app, der dækker dine behov!
Her har jeg skrevet noget om apps.
Det lyder godt nok simpelt og ubrugetligt, ikke? Men det er det ikke. Mit behov er, at jeg har svært ved at holde motivationen, når jeg er ude at løbe. Jeg løber langsomt, hvis jeg ikke får feedback. Så jeg skal løbende have feedback på mit løb (hver 500 meter). Der udover vil jeg gerne have musik i ørerne, når jeg løber. Til det formål er Nike Plus Running app'en virkeligt god. Jeg er dog af den opfattelse, at de fleste seriøse løbere vælger Endomondo. Den giver mange flere data og kan også bruges til cykling, skiløb og den slags.
Hvorfor er løb så fantastisk?
Jamen det er det, fordi det er så fleksibelt. Du kan løbe sammen, alene, inde, ude, i byen, på landet, i skoven og ved stranden. Du kan løbe korte distance, lange distancer og ekstremløb som er løb i 24 timer m.m. Du kan løbe stafet. Du kan løbe trailløb eller orienteringsløb. Du kan løbe hækkeløb og intervalløb. Du kan løbe med en babyjogger og ha' dit lille barn med, eller du kan løbe mens dit barn cykler ved siden af. Du kan løbe med hunden og du kan løbe i løbefællesskaber. Du kan løbe om morgenen, om aftenen og om natten. Du skal ikke vente på åbningstider eller bestille tid på en bane. Kort sagt, så er løb bare virkeligt virkeligt alsidigt, billigt, effektivt og fleksibelt.
Løb er en populær form for motion, og det er ikke svært at forstå hvorfor. Løb har mange fordele, både fysisk og mentalt.
Først og fremmest forbedrer løb ens kondition. Når man løber regelmæssigt, øges ens lungernes kapacitet, hjertet bliver stærkere og blodcirkulationen forbedres. Dette kan hjælpe med at forebygge hjertesygdomme og højt blodtryk.
Løb er også godt for ens vægt. Det er en effektiv måde at brænde kalorier på og kan hjælpe med at opretholde en sund vægt.
Løb har også positive effekter på ens mentale helbred. Det kan hjælpe med at reducere stress og angst, samt øge ens selvtillid og selvværd. Mange mennesker rapporterer også, at løb giver dem en følelse af frihed og glæde.
Desuden er løb en nem og billig form for motion. Det kræver ikke nogen speciel udstyr eller faciliteter, og kan nemt indpasses i ens daglige rutine.
Men det er vigtigt at starte langsomt og gradvist øge intensiteten, hvis man er nybegynder. Det er også vigtigt at have godt fodtøj og korrekt teknik, for at undgå skader.
Alt i alt er løb en fantastisk form for motion, med mange fordele for både ens fysiske og mentale helbred. Det kan hjælpe med at forbedre ens kondition, vægt, mentale velvære og generelle livskvalitet. Så hvis du leder efter en enkel og effektiv måde at forbedre din sundhed, kan løb være det perfekte valg for dig.
»Just stick with it. What seems hard now will one day be your warm-up«
Hvem har den her side?
Jeg hedder Morten Vadskær og er selv ivrig løber. Jeg er selvstændig med en dansk webshop platform. Jeg arbejder med ehandel til daglig og min hustru har en webshop med UV badetøj.
Jeg vil ønske, jeg kan hjælpe dig med at komme i gang med at løbe med min information her på siden.
Håber du kan finde brugbar viden om løb her på siden.